in

Açlık Hormonlarınızı Kontrol Ederek Sağlıklı ve Hızlı Şekilde Kilo Verebileceğinizi Biliyor muydunuz?

Ne zaman yemek yemeniz, ne zaman yemek yemeyi durdurmanız gerektiğini söyleyenler; vücudunuzda bulunan açlık hormonlarıdır…

Açlık Hormonlarınızı Kontrol Ederek Sağlıklı ve Hızlı Şekilde Kilo Verebileceğinizi Biliyor muydunuz?
Açlık Hormonlarınızı Kontrol Ederek Sağlıklı ve Hızlı Şekilde Kilo Verebileceğinizi Biliyor muydunuz?

Ne zaman yemek yemeniz, ne zaman yemek yemeyi durdurmanız gerektiğini söyleyenler; vücudunuzda bulunan açlık hormonlarıdır. Peki bu hormonları dengelemek ve daha hızlı kilo vermek için neler yapmanız gerektiğini biliyor muydunuz?Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.Kaynak: 1, 2

Açlıkla ilgili üzerinde en çok durulanlar grelin ve leptin hormonları.

s-8705e785da08f9e7d4b8521cb993d954825bff
Her ikisi de iştah üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip ve enerji dengesi ile ilgili.

“Acıktım hormonu” olarak da adlandırılan Grelin hormonu midede üretiliyor ve beyninize vücudunuzun yiyecek ve şeker deposunun düşük olduğunu gösteriyor.

s-f9f8ddfa7cc01915ba7c28725f47f0ab9fbf0c
Yani kilo vermek isteyenler için tam bir canavar.

“Doygunluk hormonu”, Leptin ise grelinin tam tersi:

s-53e045fedb824e512824a8ab3413819f5178c8
Esas olarak yağ dokusu tarafından üretilen Leptin, açlık karşıtı bir hormon. Serbest bırakıldığında, beyne vücudun şimdilik yeterli yakıtı olduğunu ve yiyecek bulmaya ihtiyacınız olmadığını gösteriyor.

Peki bu hormonlar nasıl çalışıyor?

s-c00a4179f248fa34473bfb7cf99be2f05a3431
İdeal olarak, hem leptin hem de grelin, vücuda gereken yakıtı elde etmesini sağlamak için birlikte ve dengeli olarak çalışır.

Ancak, grelin ve leptin arasındaki yapışık ilişki, obezite veya diyabetli kişilerde çözülmeye başlar. Leptin direnci oluşmaya başlar ve Grelin hormonunun dengesi bozulur.

Leptin direnci, “vücut hala leptin üretiyor ancak buna tam olarak tepki vermiyor” anlamına gelir.

s-0c4c47384310c33f76f0baae19540b46f93c51
Vücudunuz “ben doydum” hormonunu kabul etmiyorsa, beyniniz akaryakıt depolarınızın dolu olduğu mesajını alamaz. Sonuç olarak aşırı yersiniz ve kilo almanız kaçınılmaz olur.

Daha sonra Grelin vücutta bol miktarda yakıt deposu olmasına rağmen beyninize açlık sinyalleri gönderir.

s-430e547d46bfab3afafd68f6a4340222373f55
Şekerli ve yağlı yiyecekler hormon dengenizi bozar, vücudunuz bunlara kısır döngü halinde sürekli ihtiyaç duyar.

Açlık hormonlarınızı bazı alışkanlıklarla dengeleyebilir ve daha hızlı kilo vermeyi ya da kilo almamayı sağlayabilirsiniz.

1. Bir beslenme programı oluşturarak yemek yeme saatlerinizi düzenleyin.

s-20b172b87e485c4f476f1f7b3dd9ae17966c1b
Akşam geç saatlerde gıda tüketmeyin, uzmanınız öneriyorsa az ama sık sık yemek yiyin (K).

2. Yeterli uyku çok önemli!

s-3a165039a121e5993eac1a0fc688e58759878e
Günde 7-8 saat uyuyun (K).

3. Kahvaltıda yüksek proteinli gıdalar tüketin.

s-2b3b6e97a3f9b4b17aaec7b6e9f12be3abbc7b
Yüksek proteinli bir kahvaltı, gece aç kaldıktan sonra vücudunuzun deneyimlediği daha yüksek grelin seviyelerini baskılayan en iyi öğün olabilir.

4. Lif tüketimini unutmayın.

s-9bb280f52357e5f9723fc33808852e52fd9058
Lifli gıda tüketimini artırın ve işlenmiş gıdalardan uzaklaşın. Ketojenik diyeti uzmana danışarak deneyebilirsiniz.

5. Prebiyotikler dostunuz olsun.

s-4a38b0b3093e2eb970ef0a16a8bc1201289a4d
Prebiyotikler sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Probiyotikler doğal olarak fermente edilmiş yiyeceklerde (pancar turşusu, lahana turşusu vb.), yoğurt ve kefirde bulunur.

6. Alışkanlıklarınızı değiştirin:

s-9e38cfdcc4afc6b04cbc677abf21753c7a37ff
Televizyon karşısında yemek yemeyin, aç karnına alışveriş yapmayın, evinizde abur cubur bulundurmayın (K, K)

ne Düşünüyorsun?

0 points
Upvote Downvote

Bir cevap yazın

Ortamlarda Anlatıp Havanıza Hava Katabileceğiniz Birbirinden Alakasız 18 Bilgi

Ortamlarda Anlatıp Havanıza Hava Katabileceğiniz Birbirinden Alakasız 18 Bilgi

Birçok İnsana Yol Gösteren ve Türkiye'de Bir Meslek Yaratan Betûl Mardin'den Kadınlar İçin 10 Öğüt

Birçok İnsana Yol Gösteren ve Türkiye’de Bir Meslek Yaratan Betûl Mardin’den Kadınlar İçin 10 Öğüt