in

Hayatın Tadını Çıkarmaya Başlayın! Çağımızın Hastalığı Depresyonu Yenmede Etkili Temel Yöntemler

Uygulamaya başladığınız andan itibaren depresyonun etkilerinin azalmaya başladığını hissedeceğiniz bazı yöntemleri sizler için derledik…

Hayatın Tadını Çıkarmaya Başlayın! Çağımızın Hastalığı Depresyonu Yenmede Etkili Temel Yöntemler
Hayatın Tadını Çıkarmaya Başlayın! Çağımızın Hastalığı Depresyonu Yenmede Etkili Temel Yöntemler

Uygulamaya başladığınız andan itibaren depresyonun etkilerinin azalmaya başladığını hissedeceğiniz bazı yöntemleri sizler için derledik. Rehber niteliğinde olan bu içeriğimizi uzmana danışarak uygulamaya başlayabilirsiniz.Not: En doğru bilgi için öncelikle uzmana danışın.Kaynak: 1, 2

1. Öncelikle uyku düzeniniz çok önemli.

s-1a5196b7d8783a9e4030bca2372a7107dc1aab
Her gün aynı saatte uyuyup  uyanmak ve yeterli süre (7-8 saat) boyunca aralıksız uyku sizi gün boyu enerjik tutacak en önemli şeydir.

Depresyon sürecinde uykuya dalmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Daha rahat uyuyabilmeniz için bu egzersizleri yapabilirsiniz:

Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz –

2. İkincisi beslenme! Düzenli beslenme de ruh sağlığınızı iyileştirmede dikkat etmeniz gereken önemli bir etmen.

s-1099ac8a0e2d179c6673977917471a78bd0c71
Uyku düzeniniz gibi beslenme düzenini de ayarlamanız sizi farkında olmadan iyileştirecek. Yedikleriniz sizi mutlu ediyor gibi görünse bu geçici olabilir. Meyve, sebze gibi sağlıklı ürünlerden oluşan bir beslenme, ruh sağlığınızı iyi yönde etkiler. Özellikle kahvaltı öğününü kesinlikle atlamamanız önerilir.

Gün içerisinde bu besinleri tüketebilirsiniz:

Geceleri Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olacak 15 Mışıl Mışıl Besin –

Beslenme ile ilişkisi şu içeriğimizde

Ruh Sağlığı ile Beslenme Arasında Çok Güçlü Bir Bağ Olduğunu Biliyor muydunuz? –

3. Düşünme ve Meditasyon

s-81c0592a8188344c072c15772da38c7734455a
Aklınızı hep bir olayın en kötü sonucu kemiriyor,Kendinizi düşüncelerinizin esiri gibi hissediyor olabilirsiniz. Savaşmayı bırakıp en kötü sonuçla nasıl baş edebileceğinizi düşünün. Bu durumda sakinleşmek için yoga gibi meditasyon uygulamalarını kullanabilir, dini inanışlarınızı gerçekleştirebilirsiniz.

4. Dışarı çıkın!

s-d165055f4e3e1ddcbc31f9f6d2c54a23118eb2
Depresyondayken hiç kimseyi görmek istemiyor olabilirsiniz ancak bir an önce bu durumdan kurtulmak için yapmanız gereken şeylerden biri de  kendinizi sokağa atmak. Güneş ışığı, artan dopamin ve serotonin yoluyla olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca, sorunlarınızın içinde daha az sıkışıp kalırsınız. Yalnızca çıkıp sağa sola bakarak sokaklarda yürümeniz bile size iyi gelebilir.

Günlük hayatınızda değiştirebileceğiniz bazı alışkanlıklar da size yardımcı olabilir.

Depresyon, Stres, Yorgunluk! Bu Basit ama Etkili Yöntemlerle Gündelik Hayatın Dertlerinden Kurtulabilirsiniz –

5. Egzersiz yapmak her şeyden önde olsun.

s-aaef7711d3f2b69be112ed58caa88a090ea02b
Vücudunuzun buna ihtiyacı var! İhtiyacı olanı vücudunuza vermezseniz ruhsal olarak da iyileşme sağlayamazsınız. Ağır antrenmanlara gerek yok. Sabahları kalktığınızda temel aerobik hareketleri yapmanız daha iyi hissetmeniz için yeterli olacaktır. Yürüyüş yapmanın faydaları ise mükemmel.

Tek bir egzersiz gününüzü güzelleştirebilir:

Açıklıyoruz! Sadece Yürüyüş Yaparak Depresyonu Yenmek Mümkün mü? –

6. Terapinin rahatlatıcı etkisini göz ardı etmeyin.

s-047645e9499523b3d5fe4bed560accd8781e30
Uzman kontrolünde gerçekleştireceğiniz etkinlikler hayata bakış açınızı değiştirebilir, kafanızdaki bazı sorunlara çözüm bulabilir ya da onlarla baş edebilecek gücü yakalamanızda size yardımcı olabilir.

Bibliyoterapi seansları da depresyonla baş etmede ilginizi çeken bir yöntem olabilir:

İçinden Çıkamadığınız Sorunlarınıza Çözüm Yolu Bulmada Etkili Bir Yöntem: Bibliyoterapi –

7. Başka insanarın da sizin gibi sorunları olduğunu ve bunları yenebildiğini kendinize anlatın.

s-514bd3ae012a03bc4686486fe635661da58afa
Yalnız olmadığınızın farkında olmak sizi daha güçlü hissettirecektir.

Yalnız değilsiniz!

Hayatlarında En Az Bir Defa Depresyonla Mücadele Etmiş 15 Ünlü İsim –

8. Hobi edinerek kafanızı meşgul edin.

s-5fc3bcc512c839719fb6bc88827d1d4c69db59
İlgili alanınıza göre işinizden ve yapmak zorunda olduğunuz durumlaradn farklı birer uğraş edinin.

Şu yöntemlere göz atabilirsiniz:

Depresyon ve Anksiyeteyle Baş Etmek İçin Kullanabileceğiniz 24 Yaratıcı Yöntem –

9. Gülmenin en kolay yollarından biri, komedi filmleri!

s-399d0632c02e5d3e6c68992e01e008ab245293
Depresyondayken bol ağlamalı filmler izlemek istemenizi anlıyoruz ancak bu sizi daha da dibe çekecek. Birkaç saatliğine hayattan koparken dertlerinizi taşımak yerine gülmeyi tercih edin.

Komedi filmler aramakla uğraşmayın diye:

Kahkahadan Karnınıza Ağrılar Girecek! Harika 52 Komedi Filmi –

10. Depresif şarkıları dinlemeyi bırakıp neşeli ve sakinleştirici şarkılar dinlemeye başlayın.

s-61c372a7386e55f8d99f8209fd435a12c723a1
Müzik ruhun gıdasıdır, ancak aynı besinler gibi doğru müzik sizi iyileştirmede etkili olabilir.

ne Düşünüyorsun?

0 points
Upvote Downvote

Bir cevap yazın

Neslican Tay'ın Hayatını Kaybetmesinin Ardından 'Son Mesajını Görmemişim' Diyen Duygu Özaslan, Tepkilerin Odağı Hâline Geldi

Neslican Tay’ın Hayatını Kaybetmesinin Ardından ‘Son Mesajını Görmemişim’ Diyen Duygu Özaslan, Tepkilerin Odağı Hâline Geldi

Yüzde Kaç Cem Yılmaz'sın?

Yüzde Kaç Cem Yılmaz’sın?