in

Mükemmel Kalçalara Sahip Olabilmek İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Kalçalarınızdan memnun değilseniz hem sağlık hem de görünümünü düzeltmek için  bazı egzersizleri yapabilirsiniz…

Mükemmel Kalçalara Sahip Olabilmek İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler
Mükemmel Kalçalara Sahip Olabilmek İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Kalçalarınızdan memnun değilseniz hem sağlık hem de görünümünü düzeltmek için  bazı egzersizleri yapabilirsiniz. Isınma hareketlerinden sonra kalçalarınızı yakmaya başlayabilirsiniz! Not: Egzersizlerin ağırlığı kişilere göre değişiklik göstermektedir. Mutlaka uzman kontrolünde gerçekleştirilmesi önerilir.Dipnot: Her halinizle güzel olduğunuzu unutmayın.

1. Haydi başlayalım!

s-7e9f3003c0d686e1202aba949d91da2c085f3d
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.Dirseklerinizi bükerek ellerinizi göğsünüzde birleştirin.Sağ ayağınızı sol bacağınızın sol tarafına parmak ucunuzla konumlandırın ve dizlerinizden bükerek eğilin.Ardından doğrulun ve ayağınızı eski yerine getirip aynı hareketi sol ayağınızla tekrarlayın.Bu egzersizi 15’er kez tekrarlayın.

2. Bir sandalye işimize yarar.

s-c9ae67a0a7dd9f6b35959562b01e51e0fa3e53
Sandalyenin ayağına gerdirme bandını bağlayın. Sağ elinizle sandalyenin sırt kısmından destek alın.Sol elinizi belinizde konumlandırın ve dik durun.Sol ayak bileğinizi bandın uzun kısmına geçirin ve ayağınızı sağa doğru açın.Aynı egzersizi ters dönerek sağ bacağınız için de tekrarlayın.Bu egzersizi 20’şer kez tekrarlayın.

3. Sandalyeden ayrılmayın.

s-94d5ab9284e3b9fb395c420f91c876af991e1d
Sandalyenin arkasına geçin ve sırt kısmına tutunun.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.Karşıya bakarak sol bacağınızı bükmeden, ayağınızı dışa doğru çevirerek, arkaya doğru yavaşça kaldırıp indirin.Bu sırada dirseklerinizden çok hafif kırıp öne eğilebilirsiniz.Bu egzersizi her iki bacak için 2 set halinde 15’er kez tekrarlayın.

4. Geçelim mat’ımıza…

s-ca73bc1ab419f9545b7925476004a19cd6bff7
Matınıza yan dönerek uzanın. Altta kalan kolunuzu bükerek başınızın altına alın.Üstte kalan kolunuzu da bükün ve avucunuzu tabana koyarak yerden destek alın.Dizlerinizi kırın ve bacaklarınızı hafifçe kendinize çekin.Üstte kalan bacağınızı, ayaklarınızı birbirinden ayırmadan yavaşça kaldırıp indirin.Bu egzersizi her iki bacak için 2 set halinde 15’er kez tekrarlayın.

5. Direnç bandının etkisini hissedin.

s-0e6a7b5466a9812adc34c7b9e88cc943acb931
Ayak bileklerinize direnç bandını geçirin.Matınızda emekleme pozisyonu alın. Ardından kalçanızı kaldırıp dizlerinizi açarak ayaklarınızı arkada, parmak ucunuza basın.Zıplayarak ayaklarınızı sağa ve sola doğru açın ve kapatın.Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

6. Şimdi yukarı doğru.

s-787abb4dfdb0e11f807bf003fedfd3e05008c5
Direnç bandını kalçalarınıza çıkarın. Emekleme pozisyonu alın ve sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar havaya kaldırın. Aynı egzersizi sağ bacağınız için de tekrarlayın.Bu egzersizi her iki bacak için 10’ar kez tekrarlayın.

7. Biraz zorlayalım kalçaları.

s-cd203c3c9c35105f9829a6902b1727d0a49279
Direnç bandını ayak bileklerinizin biraz üzerine yerleştirin.Matınıza yan şekilde uzanın. Altta kalan elinizle başınızı destekleyin, yukarıda kalan elinizi belinize yerleştirin.Üstte kalan bacağınızı yukarı kaldırıp yavaşça indirin.Bu egzersizi her iki taraf için 10’ar kez tekrarlayın.

8. Mat’ınızdan kalkmayın:

s-c5a54b08cf2362a49cbc83858553a194ca373d
Direnç bandını dizlerinizin üzerine geçirin.Sırt üstü uzanın.Dirseklerinizi kırarak ellerinizi havaya kaldırın.Dizlerinizi büküp ayak tabanlarınızı yere basın. Kalçanızı yavaşça kaldırın, dizlerinizi yanlara doğru açıp kapatın ve eski pozisyonunuz dönün.Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

9. Biraz daha, az kaldı.

s-43ec618c6c5b5db0b60dfd8267ec7399577c64
Emekleme pozisyonuna geçin ve yere bakın.Sağ dizinizi açıp bacağınızı yukarı kaldırırken aynı anda sol kolunuzu da yere paralel şekilde kaldırın.Aynı egzersizi diğer kol ve bacağınızla da tekrarlayın.Bu egzersizi her iki taraf için 10’ar kez tekrarlayın.

10. Son egzersiz!

s-0dee17c13ea19db06b0b040dad717666b53ab0
Ayaklarınızı sağa ve sola açın.Kollarınızı dirsekten bükerek ellerinizi başınızın arkasında konumlandırın.Dik durun ve dizlerinizi bükerek yere doğru hafif çömelin.Ardından kalkın ve kalkarken sağ dirseğinizi indirip sağ dizinizi kaldırarak birleştirin.Yavaşça eski konumunuza dönüp aynı işlemi sol dirsek ve dizinizi birleştirmek için tekrarlayın.Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.

ne Düşünüyorsun?

0 points
Upvote Downvote

Bir cevap yazın

İstikamet Aşk! Çin'deki Yalnızların, Ruh Eşlerini Bulmak İçin Bir Gecelik Seyahate Gönderildiği Aşk Treni

İstikamet Aşk! Çin’deki Yalnızların, Ruh Eşlerini Bulmak İçin Bir Gecelik Seyahate Gönderildiği Aşk Treni

Instagram'da 'Fazla' Kiloları Nedeniyle Eleştirilen Demi Lovato Bir Fotoğraf Paylaşarak En Güzel Cevabı Verdi!

Instagram’da ‘Fazla’ Kiloları Nedeniyle Eleştirilen Demi Lovato Bir Fotoğraf Paylaşarak En Güzel Cevabı Verdi!