in

Uygulamaya Başladığınız Andan İtibaren Farkı Hissedeceğiniz, Hızlıca Kilo Verdiren 11 Öneri

Uygulamaya Başladığınız Andan İtibaren Farkı Hissedeceğiniz, Hızlıca Kilo Verdiren 11 Öneri
Uygulamaya Başladığınız Andan İtibaren Farkı Hissedeceğiniz, Hızlıca Kilo Verdiren 11 Öneri

Fazla kilolardan hızlıca ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak için mutlaka uygulamanız gereken önerileri sizler için derledik.Not: En doğru bilgi, beslenme ve egzersiz düzeni için uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.

1. Kuvvet antrenmanlarına başlayın.

s-3cb0c4713aaf2d99be6c76234d96dd6c2e44c1Güç artırıcı antrenmanlar, enerji kullanarak yağ yakımını artırır. Özellikle aerobik egzersizle birleştirildiğinde karın yağının azaldığı görülmüş (K, K).

2. Rafine karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın.

s-d7f97e5f6cd9c6005bf51daaf5e91b091d696bRafine karbonhidrat, lif ve besin bakımından düşüktür. Çabuk acıkmaya neden olup kan şekeri seviyelerinde hızlıca artırıp düşürebilir (K, K).

3. Protein ağırlıklı beslenin.

s-9c2c0ec30794c1bfb450094466694a8217b226Karbonhidrat tüketimini keserek yeterli miktarda protein tüketmek daha düşük göbek yağı riskiyle ilişkilendirilebilir. Protein alımını arttırmak iştahı ve kalori alımını azaltabilir ve kas kütlesini koruyabilir (K, K).

İşte protein zengini besinler

Sahip Oldukları Protein Miktarıyla Gönlümüze Taht Kuran 23 Besin –

4. Günde 7-8 saat kesintisiz uyumaya özen gösterin.

s-4b3e9bf38e5f5f4396fdccf4ddf6abd9caa2d5Yeterli süre uyumak, iştahsızlık ve açlığın azalmasının yanı sıra kilo alma riskini de en aza indirir (K, K).

5. Yemeklerinize sirke ekleyin.

s-51e0fd2946ce578ceec958bd7520dc8f03d0daSirke doygunluk hissini artırmaya, kalori alımını azaltmaya ve vücut yağını düşürmeye yardımcı olabilir (K, K).

Sirkeli ne yapabilirim ki derseniz:

Sirkenin Küpüne Zarar Vermediği 13 Sirkeli Tarif –

6. Yemeklerinizde yalnızca sağlıklı yağlar kullanın.

s-eceafe36fd68c658c09f97fafef733c696a339Yağ yavaşça sindirilir, bu nedenle sağlıklı yağ tüketimi iştahınızı azaltabilir. Sağlıksız olanlar yerine sağlıklı yağların daha fazla kullanımı kilo vermede ve göbek yağını eritmede etkili olabilir (K, K).

7. Şekerli içecekler yerine bol bol su ve günde 2 fincan kadar yeşil çay için.

s-f481142184636cdc5f73710288609e44a194c1Şekerli tatlandırılmış içecekler ve alkollü içecekler gerçekten göbek yapabilir. Yeşil çay ve suyun kilo kaybını ve yağ yakma oranını arttırdığı gösterilmiştir (K, K).

8. Protein tüketimi kadar lifli gıda tüketimi de önemli.

s-4b89d0d4dc5516f67d5066de78296a578ec1d5Daha yüksek bir lif alımı, yağ kaybı, azalan kalori alımı sağlayarak daha fazla kilo kaybetmenize yardımcı olabilir (K, K).

Tüketebileceğiniz lifli gıdalar

Daha Uzun Yaşamak İsteyenlerin Mutlaka Tüketmesi Gereken 21 Gıda –

9. Kahve için.

s-dc53d663c6fcf876dc63fe854e94878e8a0d85Kahve, yağın parçalanmasını artıran ve metabolizmayı hızlandıran kafein içerir. Araştırmalar, daha yüksek kafein alımının daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (K, K).Ancak alınan kafein gerekli miktarı aşmamalıdır.

10. Öğünlerinize probiyotik ekleyin.

images.squarespace-cdn.coms-6a25ecaa06bfb1a0419b39e73920745514f24fProbiyotik takviyesi almak veya gıda kaynakları yoluyla probiyotik alımını artırmak, vücut ağırlığını ve yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olabilir (K, K).

11. Demir alımını artırın.

s-476145bdfe1b3f279bf1424093a1ac9d3f6d6aDemir eksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkili olabilir ve yorgunluk ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bir çalışma, demir eksikliğinin tedavisinin kilo kaybına yardımcı olduğunu bulmuştur(K).

Demir yüklü gıdalar da burada

Iron Man de Bunları Yedi! İşte Demir Eksikliğine İyi Gelecek En Etkili Besinler

ne Düşünüyorsun?

0 points
Upvote Downvote

Bir cevap yazın

13 İrade Abidesinden Düşman Çatlatma Garantili Kolay ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri!

13 İrade Abidesinden Düşman Çatlatma Garantili Kolay ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri!

Kavurucu Sıcaklardan Bunalmaya Çare Bulundu! İçinizi Şipşak Serinletecek 7 İçecek Nasıl Yapılır?

Kavurucu Sıcaklardan Bunalmaya Çare Bulundu! İçinizi Şipşak Serinletecek 7 İçecek Nasıl Yapılır?